Autocrítica, autodiscurso negativo y perfeccionismo… ¿Qué podemos hacer al respecto?
¿Alguna vez has escuchado a tu hijo decir cosas así?
"Soy tan tonta. Soy tan mala."
“No es lo suficientemente bueno. No soy lo suficientemente bueno”.
"No puedo creer que haya hecho eso. Me odio a mí mismo".
Este tipo de pensamientos se presentan en muchas variaciones diferentes y son más comunes de lo que creemos. Muchos de nosotros luchamos por ser increíblemente duros con nosotros mismos y hablarnos con crueldad. Muchos niños de 2e pueden luchar con el perfeccionismo y sentirse frustrados por la discrepancia entre lo que saben y lo que pueden demostrar en la escuela. Esto puede llevar a mucha autocrítica y a un diálogo interno negativo.
En esta publicación de blog, compartiré algunas formas de apoyar a su hijo con estos desafíos específicos.
Como perfeccionista en recuperación, este tema me toca de cerca. Fui muy dura conmigo misma y mi diálogo interno no era amable. Si bien tuve calificaciones casi perfectas durante toda mi carrera escolar, mi mundo interno era un desastre, por decir lo menos.
Muchos de los niños y adolescentes que he apoyado a lo largo de los años han luchado con la autocrítica, el perfeccionismo y la baja autoestima, a menudo en parte porque reciben mensajes de la escuela de que no están a la altura.
Una cosa que me ayudó en mi propio camino fue descubrir la autocompasión y ver la charla TED de Kristin Neff. Recomiendo encarecidamente que vean esta charla TED si usted o su hijo tienen problemas con la autocrítica o el perfeccionismo. Es un excelente punto de partida.
Entonces, cuando tuve que elegir un tema de tesis como estudiante de posgrado en terapia educativa, elegí Autocompasión en la educación porque vi el poder de la autocompasión en mi propia vida.
Después de terminar mi tesis y de haber pasado años practicando la autocompasión, todavía no lo tengo perfectamente dominado, pero definitivamente me siento mucho mejor conmigo mismo. También veo una transformación significativa en las vidas de los niños con los que comparto esta experiencia. Algunos niños me han dicho que dejaron de golpearse a sí mismos después de cometer errores después de que hablamos sobre formas de practicar la autocompasión y también he visto a adolescentes elegir formas mucho más amables de tratarse a sí mismos.
Una de las conclusiones clave de mi tesis fue que no se puede enseñar y transmitir la autocompasión a los niños si uno mismo no la practica.
Mi mejor consejo es que empieces por ti mismo. Ser un modelo de autocompasión puede ser de gran ayuda.
Hay mucho más para compartir de lo que puedo en esta publicación del blog, pero creé esta lista de preguntas a continuación que pueden servir como un excelente punto de partida para comenzar a cultivar una forma más amable y autocompasiva de tratarte a ti mismo.
Voy a enumerar mis propias respuestas en cursiva, pero te animo a que las revises y explores tus propias respuestas. Y si son adecuadas para tu hijo, tal vez puedas compartir algunas de estas preguntas con los niños de tu vida para que las exploren.
¿Decirme cosas malas a mí mismo me ayuda a lograr ser perfecto todo el tiempo? No.
¿Es posible ser perfecto todo el tiempo? Sé que esto parece obvio, pero me llevó mucho tiempo darme cuenta de que la respuesta es no. Y que si el juego que estoy jugando es no cometer nunca errores, siempre perderé.
¿Tengo que creer todo lo que pienso? No, personalmente he descubierto que los pensamientos autocríticos siguen surgiendo, pero ahora la diferencia es que no creo en ellos ni me identifico con ellos. Cuando tengo pensamientos autocríticos, he aprendido a observarlos y no tomarlos como verdad. ¡La atención plena me ha ayudado mucho con esto!
¿Hay un sentimiento debajo de las cosas malas que me digo a mí mismo que necesita ser sentido? Generalmente sí. Y ver, sentir y validar ese sentimiento suele funcionar mejor que ignorarlo o rechazarlo. He descubierto que la incomodidad de sentir un sentimiento nunca dura para siempre.
¿Qué necesita ese sentimiento? Para mí, la respuesta suele ser el cariño y la amabilidad. Kristin Neff sugiere que un gesto tan sencillo como poner la mano sobre el corazón puede marcar una gran diferencia. ¡Estoy de acuerdo!
¿Qué pasaría si me hablara a mí mismo como si fuera un amigo? Sería un 1000% más amable. A menudo somos mucho más malos con nosotros mismos de lo que seríamos con un amigo o incluso con alguien que no conocemos realmente. Kristin Neff sugiere hablarnos a nosotros mismos como lo haríamos con un amigo.
¿Podré hacer todo esto de la autocompasión y ser amable conmigo mismo a la perfección? No, y eso está 100% bien. Con constancia (no perfección), las cosas suelen mejorar con el tiempo. Progreso, no perfección.
¡Prueba estas preguntas y descubre cómo te funcionan!
¡Por último, os dejo con algo de inspiración!
Estas tarjetas tienen mensajes de autocompasión y normalización de los errores. Fueron creadas por niñas y su sabiduría se refleja en el arte y la escritura. Forman parte de una baraja de cartas para niñas creada por niñas que creé con un grupo de niñas en el Área de la Bahía.
¡Puedes mirar el arte y leerlos tú mismo y/o leerlos con tu hijo y ver qué piensa!
Está bien cometer errores. La perfección es para los robots, no para las personas.
Los errores son normales. No tengas miedo al fracaso, experimentar el fracaso es parte de la vida. Incluso el simple hecho de intentarlo es mucho mejor que no intentarlo en absoluto. Puede resultar difícil cometer un error, pero la sensación no durará para siempre. La imperfección está bien y es totalmente normal, recuerda que es imposible ser absolutamente perfecto. La perfección es para los robots, no para las personas.
Sé amable contigo mismo
Esta tarjeta es un recordatorio para que te des permiso de ser amable contigo mismo. Date crédito por lo lejos que has llegado y trátate siempre con compasión. Eres la persona con la que más hablas en tu mente, así que asegúrate de que sean palabras bonitas. Sé amable contigo mismo, ¡y luego ve y llena el mundo con tu amabilidad!
Espero que este artículo te haya aportado nuevas ideas para ayudar a tu hijo. No dudes en escribirme a Nicole@nicoleconnell.com si tienes alguna pregunta.
Nicole Connell es terapeuta educativa, mentora y hada madrina del aprendizaje personal para niños y adolescentes que aprenden mejor de manera creativa. Trabaja de manera individual y también dirige grupos de empoderamiento para niñas. Obtenga más información en www.nicoleconnell.com .